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何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから(1) 奥田弘美 著 [熟年世代のちえぶくろ?]


何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから

何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから

  • 作者: 奥田弘美
  • 出版社/メーカー: 扶桑社
  • 発売日: 2014/03/26
  • メディア: 単行本


著者の奥田博美さんは精神科医です。

内科医をしていたころに、肥満指導をしたり、ダイエット外来をしておられたこともあるそうです。
今は、ダイエットのカウンセリング外来を月に数回、開かれているそうです。

この本は、ご自身の、
163cm、50kg、BMI約19を長年、保たれている経験と、
今までの診断やアンケートによって蓄積したデータから、著されたものです。

おそらく、1度では書ききれない内容だと思いますので、
何度かに分けて、レポートしたいと思います。


私は、 糖質制限 を、めちゃめちゃゆるく[exclamation]続けています[ひらめき]
「え[exclamation&question] それで糖質制限っていう[exclamation&question]
というレベルです[わーい(嬉しい顔)][あせあせ(飛び散る汗)][爆弾] [ダッシュ(走り出すさま)][ダッシュ(走り出すさま)]

ごはんやパンは、朝やお昼間に食べるようにして、
夜は、炭水化物を減らしているのですが、
まぁ、現状維持の体重です。

お菓子の量は、格段に減りましたが、
デザートがあかんのでしょうねぇ(笑)[次項有][次項有] これが大問題[exclamation×2]


では、本のレポートに入ります[ひらめき]

いつも、スリムな人は、
[1] 胃腸が弱くて、消化吸収できていないか
[2] 健康的にスリムな体型を維持しているか
のどちらか、になります。

その後者を調べてみました、というのが、この本の内容です[黒ハート]

まずは、空腹でもないときに食べるのはやめましょう[exclamation×2]

例えば、お腹は空いていないけど、食事の時間だから食べる
小腹が空いたから食べる
口がさびしいから食べる

あぁ、私はこればっかりだワ・・・ww[たらーっ(汗)]

これらが間違いのもとだと、奥田先生はおっしゃっています[ひらめき]

朝やお昼に食べ過ぎたなら、夜の食事で加減をする
夜に食べ過ぎたなら、翌日に加減をする

そして、食べていて、美味しさを感じられなくなったら、そこで、箸を置く・・・
(それが、腹八分目 というもの[ぴかぴか(新しい)]

それから、空腹感をがまんし過ぎないこと[exclamation]

空腹を我慢していると、どんどん 血糖値 が下がります。
そこで、身体は、体の中にため込んだ 脂肪を分解 して、
エネルギーとして使うのですが、
そのときに、脂肪だけではなく、筋肉も分解されてしまいます

筋肉がカロリーを消費するわけですから、
筋肉が減ってしまった身体は、カロリーを消費する量が少なくなります
基礎代謝の低下 ですね[ひらめき]

しかも、身体は、入ってくるカロリーが少ないので、
「飢餓的な環境」 だと勘違いして、
( イニシエの古き時代、氷河期もありました・・・[たらーっ(汗)]
可能な限り、基礎代謝を下げてしまいます

その結果、体温が下がり、内臓の働きが悪くなり
浮腫みがでたり、アタマがぼぉーっとしたり
身体に疲労感がたまったり
意欲がなくなったり・・・
というような、 低活動状態 になってしまうのです。[がく~(落胆した顔)]

少量のエネルギーでも、生存できるように、
身体が、超 省エネモード に入ってしまうから、
多少のことをしても、体重は減りません[あせあせ(飛び散る汗)]

それだけではなく、少し食べただけでも太ってしまう
太りやすい体質 になってしまうのです。\(◎o◎)/!

( 私、それやわ[ひらめき] [ふらふら]

医学的に、理想の食事は1日3回とされています。

普通の食事を、腹八分目に食べていれば
だいたい、5~6時間 たつと、
エネルギーが消費されて、空腹感 を感じるようになります[黒ハート]

肝臓にたまった グリコーゲン という物質がありますが、
これが エネルギーのもと になっています。
[犬] グリコの源にもなっています[ダッシュ(走り出すさま)]
この グリコーゲンが肝臓に足りているときは、空腹感は感じないそうです。[がく~(落胆した顔)]

[犬] あぁ… 凹みますー[たらーっ(汗)]

だから、空腹感を感じていないのに食べることは、絶対にしてはいけません[exclamation×2]

「小腹がすく」もダメ[exclamation]
「クチさびしい」もダメ[exclamation]

それから、朝食や、昼食を抜いたりして、
1日2食とか、1日1食とかで、ダイエットを強行すると、
ますます 吸収能力 が高くなって、脂肪が合成されやすく なります[ひらめき]

お相撲さんは、体重を増やすために、1日2食だと聞いたことがあります。
そういう理屈やったんですね[たらーっ(汗)] [がく~(落胆した顔)]

朝食は、今から働く脳と体のために、
なんでも良いから食べましょう・・・ ということです[ひらめき]

私も、長年、朝食はコーヒーだけだったのですが、
最近は食べるようにしています[るんるん]

朝食を食べると、体温が上昇し、脳が目覚め
身体が活動モードになるため
代謝も上がるんだそうです[揺れるハート]

・・・・・・と、ずいぶん、長くなりましたので、今日はここまでにしておきます。
続きは、また明日・・・


最後までお付き合いくださって、ありがとうございました m(_ _)m
では、ごきげんよう。
おやすみなさい。

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  • 作者: 奥田 弘美
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  • 発売日: 2009/02/07
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



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コメント 10

ゲンママ

意思の弱い私。。。何をやっても続かず痩せません。。(泣)
昔は細かったのに。。。この本読んでみます。
by ゲンママ (2015-11-28 06:43) 

のらん

空腹でもないときに食べるのはやめましょう・・・
ううう。。。わかってはいるのですよ(/_;)
by のらん (2015-11-28 12:40) 

okko

難しいんですねぇ、痩せるのって。
こちらは太りたくてたまらないのに・・・・心配が一つでも減ってよかったわ
by okko (2015-11-28 16:22) 

saia

きっとダイエットって女性にとって永遠のテーマですよね!
ほんの少し気をつけることの積み重ねで、健康的な身体が保たれるのでしょうね。
私はイライラすると食べることでストレス解消しがちなタイプです。
気をつけねばー(>_<)

by saia (2015-11-28 17:38) 

marilyn

ゲンママさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
私も続きませんよー A^ ^;)
更年期に突入してから、
玉手箱のような変身を遂げてしまいました(爆笑)
それまでは加齢をナメておりました(滝汗;
今は紅茶を飲んでも太ります(笑)
by marilyn (2015-11-29 11:56) 

marilyn

のらんさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
空腹でないとき・くち寂しいとき・小腹がすいたとき、
私は全クリです!(笑) T T ううう・・・
by marilyn (2015-11-29 11:58) 

marilyn

okkoさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
「太りたくてたまらない」
一度行ってみたい憧れの言葉です(笑)
この本に書いてありましたが、
太りたい人は、
空腹でも食事は食べる・くちが寂しいときに食べる・小腹がすいたら食べる、
をすればいいそうです。
・・・そりゃあ、そうですよね A^ ^;)
by marilyn (2015-11-29 12:00) 

marilyn

saiaさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
私もストレスで食べています。
うまくストレスを小出しに発散していくことが、
結局はストレス喰いをなくすことになる・・・とこの本にも書いてありました。
それが、ねぇ・・・
なかなか、できないんですよねぇ・・・(汗;
by marilyn (2015-11-29 12:02) 

marilyn

猫爺さん、八犬伝さん、あんれにさん、かのりんさん、シャテニエさん、ミラジョボチッチさん、ゆるりさん、ぽちの輔さん、ちばおハムさん、Ujiki.oOさん、enosanさん、ひぐらしさん、てんてんさん、ゆきちさん、讃岐人さん、okin-02さん、ナビパさん、MANAさん、ちゃめこさん、ジジコッすさん

ご訪問とナイス、ありがとうございます♪ m(_ _)m
by marilyn (2015-11-29 12:15) 

marilyn

mimimomoさん、グリーンさん、ojiojiさん、ぴーすけ君さん

ご訪問とナイス、ありがとうございます♪ m(_ _)m
by marilyn (2015-12-01 22:27) 

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