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何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから(3) 奥田博美 著 [熟年世代のちえぶくろ?]


何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから

何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから

  • 作者: 奥田弘美
  • 出版社/メーカー: 扶桑社
  • 発売日: 2014/03/26
  • メディア: 単行本


奥田博美さん の著作の続き、3回目です。
私、この本に感激したので・・・ しつこいようですが・・・[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)]

小腹が空いても食べてはいけない
クチがさびしくでも食べてはいけない
空腹でなければ食べてはいけない

の3原則に、

きいろグループ、赤のグループ、緑のグループ
というバランスの良い食事をしなければならないことを書きました[ひらめき]

お酒は、蒸留酒
ウィスキー、焼酎、ウォッカ、ブランデー

以上が、今までのおさらいです[黒ハート]

今日の提言は・・・[るんるん]

朝食は、低糖質にしてはいけない

今から脳や身体を働かせようとする人は、必ず、炭水化物 を摂るようにします。
エネルギー源が不足すると、
だるさや行動力の低下、不安や考えがまとまらない
イライラしやすい などの、メンタルな面にも影響します[ひらめき]

朝食には必須の炭水化物ですが、
昼食以降の、炭水化物のコントロール が体重を左右するのだそうです。
今まで食べていた量の、3割を減らしましょう[るんるん]

もう少し食べたい[exclamation] ときが 腹八分目 だそうです[るんるん][ぴかぴか(新しい)]

午後から、あまり動かない人は、昼食から炭水化物を減らします。
夜は、炭水化物をできるだけ摂らないように した方が良いそうです。

[犬] 私、若いころ、体重が増加すると、夜のごはんの炭水化物を抜いていました[るんるん]
[犬] すぐに体重は落ちましたが、この年では、そのくらいではすぐには体重は落ちません[あせあせ(飛び散る汗)]
[犬] ただでさえ、年齢を重ねて、基礎代謝が下がっているので、炭水化物の摂取は気をつけようと思います[たらーっ(汗)]

そして、食事に時間をかけ過ぎてはいけない そうです[ひらめき]

コース料理は、時間をかけて食べるから、
あれだけの量を食べることができるのだそう・・・[たらーっ(汗)]

ちょっとずつ食べると、
消化も少しずつ進むので、
[犬] 常に小腹が空いた状態[たらーっ(汗)]
[犬] 胃の中に空きスペースが常にある状態[たらーっ(汗)]
いくらでも食べることができるそうです・・・[ダッシュ(走り出すさま)][ダッシュ(走り出すさま)]

[犬] お正月なんて、その 典型 ですよね[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)][爆弾]

食事は、20分以上、30分以内[exclamation]

そして、食べるものはすべて目の前に並べること。
1皿ずつ食卓に出てくると、時間をかけてだらだら食べをしてしまいます。
目の前に並べた方が、見た目にも、満足感を得られやすいのです[るんるん]

そして、満足したら、そこで箸を置く。
[犬] あー、これ、難しそう・・・[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)][ふらふら]
ほどよく満腹になったときに、肝臓にグリコーゲンが溜まっています。
それ以上食べると、脂肪、です。

食事を追えたら、片付ける。
目の前に置いていたら、また箸をつけてしまいがち。
見えないほうが良いのです[ひらめき]

そして、ストレス喰いをやめましょう[exclamation]

[犬] なんだか、自分に言いきかせているようです・・・[たらーっ(汗)])(爆笑)

やけ喰いは、ストレスを軽減させません[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)]
そのことを記したブログはこちら[次項有][次項有] 

やけ喰いがしたいときは、量ではなく、質を上げる ようにします[揺れるハート]
同じチョコならゴディバのチョコ、
ヘレのステーキ、ローストビーフ、
デパ地下の高級なお惣菜、美味しいワインなど。
[犬] お野菜も忘れずに[exclamation]
普段食べないような食材で、満足感を得られるようにします[るんるん][ぴかぴか(新しい)]

[犬] 肝に銘じます・・・[わーい(嬉しい顔)][あせあせ(飛び散る汗)]

心とは、脳が作り出している感情や意志のこと

そのため、ストレスを解消して、脳の疲れが取れると、
自分自身がラクになり、ポジティブな思考ができるようになります。
そして、疲労も回復します。

そして、ストレスを感じたら、食べるより寝る!(笑)

脳の疲れを取るんですね。
確かに、私も 睡眠不足のときは、やたらと「食べたい!」 ことが多いです。
これは、医学的なデータとしても証明されているそうです。

運動は、ムリのかからないもの が良いそうです。

お買いもののときに、ちょっと余分に歩くとか、
肩こり防止にラジオ体操をするとか、
雑巾がけ、
散歩、などなど

その方が、持続するから。(笑)
[犬] 確かに[たらーっ(汗)]

行動力と、気持ちを切り替える ことで、ストレス太りを防ぐようにしましょう[exclamation]

嵐が通り過ぎるまで、じっと待つ
周囲のために、自分を抑える
などの、他者依存タイプ の人は、ストレスと脂肪がたまる そうです[exclamation]

巻末には、具体例が載っていますが、それはハブきます[ひらめき]

3回にわたる、『何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがっているから』 を終わります。


最後までお付き合いくださって、お疲れ様でした。
どうも、ありがとうございました[るんるん] m(_ _)m

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コメント 16

ぴーすけ君

綿h氏もこの本読みました、なかな実践できてないけど^^;
by ぴーすけ君 (2015-11-29 18:14) 

marilyn

ぴーすけ君さん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
私は、くち寂しいと食べるし、こ腹がすいたら食べるし、お腹が空いてなくても食事時になったら食べるし、ストレス食いはするし・・・(笑)
けど、夏に読んだ糖質制限が難し過ぎたので、
ちょっと簡単に思てました。
浅はかかしら・・・(汗;
by marilyn (2015-11-29 19:07) 

marilyn

yakkoさん

ご訪問とナイスをいtだあいて、ありがとうございます♪ m(_ _)m
by marilyn (2015-11-29 19:08) 

makkun

こんばんわ~
「空腹でなければ食べてはいけない」と
「朝食は、低糖質にしてはいけない」は
脳出血で倒れた私としては「その通り」と言いたいです(*^-゚)v♪
今朝のCoCoタンの抱っこ散歩で地面に下したら
ビッコを引きながら10m以上も脱走~
嬉しいやら驚きやらでしたよ~(*^-゚)v♪
by makkun (2015-11-29 20:34) 

小梅姉

痩せないんです・・・どんどん体が、低燃費になってまして^^;
基礎代謝のアップが課題です。
by 小梅姉 (2015-11-29 20:36) 

mamii

三食食べていれだけでいいのでは?
あまり間食すると太る原因になると思います。

by mamii (2015-11-30 12:59) 

ぼんぼちぼちぼち

朝、炭水化物を摂らないとメンタル面に悪い…これ実感してるので、しっかり摂るようにしてやす。
by ぼんぼちぼちぼち (2015-11-30 13:07) 

marilyn

makkunさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
makkunさんも、見事に復活されていますものね。
CoCoたんも分かっているのでしょう!
おとうちゃんの愛情を一身に受けて、驚異的な回復ですもの♪
by marilyn (2015-11-30 18:28) 

marilyn

小梅姉さん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
分かります~!!!
低燃費!!
何もエコなんかせんでもええのに><
って思いますもの T T
by marilyn (2015-11-30 18:32) 

marilyn

mamiiさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
仰る通りです。
栄養バランスをしっかり考えて3食しっかり食べていれば、
お腹はあんまりすきませんものね^^
飽食の時代と言われた80年代は、はるか昔のように思えます。
もうそれが普通になってきていますね・・・
by marilyn (2015-11-30 18:34) 

marilyn

ぼんぼちぼちぼちさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
そうですか!
朝の炭水化物は実感してらっしゃるんですか。
えらいですねー^^
私は、朝を抜いてしまうと、その日ヤケに食欲が爆走します。
by marilyn (2015-11-30 18:36) 

marilyn

ゆるりさん、HIDEand爺さん、chrysogenumさん、ちぃさん、よしころんさん、yumiさん、okin-02さん、まるたろうさん、ナビパさん、へっけん電算、猫爺さん、ピヨめぐモカさん、ミラジョボチッチさん、Ujiki.oOさん、あんれにさん、やってみようよさん、ぽちの輔さん、ジジコッすさん、ぶらり爺さん、ひぐらしさん、enosanさん、空楽さん、ゆきちさん

ご訪問とナイスを頂き、ありがとうございます♪ m(_ _)m

by marilyn (2015-11-30 19:01) 

ゲンママ

3回、興味深く読みました~^^
とっても分かりやすかったです~
私、ビール命(大げさ~)なんです。。。
でも、痩せたい~(泣)

by ゲンママ (2015-11-30 19:19) 

marilyn

ゲンママさん

ご訪問&ナイス&コメント、ありがとうございます♪ m(_ _)m
ビール命、分かります~♪
私は、少ししかいただけませんけど、ビールは美味しぃ~^^/
あぁ、飲みたくなってきた~(笑)
by marilyn (2015-12-01 22:20) 

marilyn

ojiojiさん、やっしーさん、シャテニエさん

ご訪問とナイスを頂き、ありがとうございます♪ m(_ _)m
by marilyn (2015-12-01 22:22) 

marilyn

私自身の忘備録のため、
そして、ほんとうに悩んでいるお友達のために書きました。
(私の旧友たちは、それぞれが「あ!あたしや!あたしのコトやわ!」って思ってるかもしれませんが・・・)(笑)
でも、私、きっと忘れる・・・ (T□T)
by marilyn (2015-12-01 22:25) 

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