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体重が減った♪ スロージョギングと健康管理 [ひねもす日記]

「あれ? 痩せた…?」

先日のお休みの日に、
車椅子の先輩のところにお手伝いに行ったら、
そう言われました[黒ハート]

「?」

体重計に乗ってみたら、少し痩せてた~[るんるん][ぴかぴか(新しい)]


夏ごろ、めまいがひどくて動けなくて、
仕事も休んで、ソファでじぃ~っとしてたころと比べたら、
2~3キロくらい減ったのかもしれません・・・[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)]

うわ~い[exclamation×2]
(春頃の体重に戻っただけやけどね[ダッシュ(走り出すさま)][ダッシュ(走り出すさま)]

けど、甘いものも食べてます[exclamation]
娘が、仕事の帰りに買ってきてくれる美味しいスイーツも、
なんと!
寝る前に食べちゃいます[exclamation×2] (爆) [爆弾]


最近、歩数計をつけてます[ひらめき]
ドラグストアのポイント交換 でGETした タニタの歩数計
上等なものではなくて、シンプルタイプ。(安もんてこと)(笑)

1日、仕事に行った日で8500歩くらいは歩いています。
帰ってきてから、ふくちんのお散歩に行くとなると、
12,000~13,000歩くらいは、歩いていることになります[るんるん]

おぉー[exclamation×2][わーい(嬉しい顔)]

休日の日も、歩数計をつけてみましたら、
7,500~10,240歩でした。
これには、ふくちんのお散歩は入っていません。
「今日は休養日!」と決意して、なぁんもしない日で7,500歩。

なぁんもせずにけっこう歩いてるやん、私…[揺れるハート]


健康、かつ、体重も少し落としたくて、
(パッツンパッツンで着られない服が多くなってきたから)(笑)
挑戦してみた 糖質制限 は、思った以上に難しかったけど、
11月に読んだ、
『 何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから 』 も、
役に立ってると思います。

まとめの記事は3つに分けています[次項有][次項有][次項有]

あちこちで見聞きした情報を
理論立て、分かりやすくまとめてくれているような本です。

あの本の影響もあって、
野菜をできるだけ食べるようにしています。
甘いものと炭水化物は、できるだけ、
昼間に食べるようにしています。
(パンとご飯は日中に[るんるん]
野菜、たんぱく質、糖分(炭水化物)は、3種セットで必ず食べています[るんるん]
(よゐ子[exclamation×2])(笑)


それと、北海道の親友に会ってから、
実践していることがあるんです。

それは、スロージョギング

彼女は、体が弱いため、
数年前からスロージョギングを始めて、
今では、週に2回くらい、
1時間 もスロージョギングをしているらしい。

やってみたけど、10分もできなかった。
何がスローやねん。
ぜぃ~ぜぃ~、はぁ~はぁ~ (>0<) ORZ

おまけに、仕事がある日は、
なかなかジョギングのための時間が作れない。
ふくちんと遊びたいもん。

だから。
ふくちんとのお散歩中や、
仕事中で移動するときに、スロージョギングを取り入れました。

スロージョギングは、歩くくらいの速さで、歩幅狭く走ること。
おしゃべりしながら走れるくらいの動悸を維持しつつ、
1分間 スロージョギングをして、30秒くらい歩く。
その繰り返し。

でも、このスロージョギング、
簡単な割には、
持久力が付き
(エネルギーの燃焼率も上がり)
筋肉や骨格筋の低下、脳機能の改善にも効果があるそうです[ぴかぴか(新しい)]

親友に教えてもらって、
「これは、やらなきゃー[exclamation×2]」って思いました。[わーい(嬉しい顔)]

彼女は、透き通るような白い肌の持ち主で、
(でも、前が見えない帽子とかはまったく被っていません)(笑)
(UVクリームも塗らない。お化粧もしない)
ちょっとやせ形で、
いかにも、身体の弱そうな感じの人だったのに、
先月、久し振りに会ったとき、
細いのは細いけど、身体が締まってました。

それが、スロージョギングのお陰だとか。

そして、何より、持久力がついて元気になったんだって!!

これは、やんなきゃー[揺れるハート][揺れるハート] [わーい(嬉しい顔)]


私は、余り細かい数字は気にしません。(笑)
適当にスロージョギングして、
ちょっと息切れしてきたら歩く・・・

スロージョギングをしているのを忘れて(笑)
そのまま、のんびり歩いてしまうこともあります。(爆)
思い出したら、またゆっくり走り出します。
しんどいときは、ゆっくり、しんどそうに歩いてます。走りません。(笑)
その程度。[わーい(嬉しい顔)]


体重が減ったと言っても、体型的にはあまり変わっていません。
だって、体重の危険度を計るコールテンのスボンが、ムチムチのままですもん。(笑)
タイトスカートもパンパンのまま。(笑)


でも、足が浮腫みにくくなってきたのは確か。

これから、筋肉がついてきたら、
もう少し、体重は増えると思いますが、
(脂肪よりも、筋肉の方が重いため)
食事に気をつけることと、
このスロージョギングは、簡単なので、続けていきたいと思います[るんるん]


この、健康法で、静脈瘤も治ればいいナと思ってるけど、これはどうかな…?
私の人体実験中ですが…[たらーっ(汗)]


まぁ、何年かぶりに履くことができたロングブーツ[exclamation×2] [わーい(嬉しい顔)]

買った年は、すんなり履けて[ぴかぴか(新しい)]
翌年は、ちょっとチャックが苦しくて[あせあせ(飛び散る汗)]
3年目以降は、ついにチャックが上がりませんでしたー[ダッシュ(走り出すさま)][ダッシュ(走り出すさま)]
でも、今年は履けたの[揺れるハート]
それだけでも、うれしいです[るんるん][わーい(嬉しい顔)]


最後までお読みくださってありがとうございます♪ m(_ _)m
ガンバりま~す ^^/

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